In omaggio alle signore, ecco una serie di colazioni di un paio di centinaio di calorie, con tutti i limiti oggettivi relativi al concetto di calorie che non dovrebbe mai essere considerato in termini asettici, ma attualizzato in riferimento ai diversi alimenti. A seguire un elenco di colazioni un po’ più ricche (trecento calorie circa) più indicate per l’inizio di giornata per uomini. Ovviamente ciò espresso in termini del tutto generici e pertanto da prendere con le dovute cautele. In accordo con la terminologia della “Zona” ecco pertanto colazioni da due blocchi (ovvero di duecento calorie circa) e colazioni da tre blocchi (ovvero da trecento calorie). Per quanti fossero poco avvezzi a colazioni di tale portata, ecco alla pagina degli spuntini un elenco di possibilità meno corpose sfruttabili anche al mattino. Anche in questo caso si tratta di un “a mal partito…” rispetto alle colazioni più ricche presenti in questa pagina.
Colazioni da due blocchi
400 g di latte parzialmente scremato
A piacere: thè o caffè non zuccherati
400 g di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di latte parzialmente scremato
1 minipack di cracker Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di latte parzialmente scremato
3 cucchiai di muesli Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di latte parzialmente scremato
4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di yogurt bianco
1 minipack di cracker Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di yogurt bianco
3 cucchiai di muesli Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di yogurt bianco
4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di mozzarella
20 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
2 albumi
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
15 grammi di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
15 grammi di prosciutto crudo magro
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
120 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
10 g pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 g di ricotta vaccina
25 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 g di prosciutto crudo magro
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
5 g di noci
A piacere: thè o caffè non zuccherati
25 g di bresaola
25 g di formaggio spalmabile tipo Philadelphia light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 grammi di pan carrè
20 g di sottilette
30 g di prosciutto cotto magro
5 g di noci
A piacere: thè o caffè non zuccherati
120 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
10 g di fette biscottate
10 g di marmellata
A piacere: thè o caffè non zuccherati
10 g di mozzarella
10 g di bresaola
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di ricotta vaccina
15 g di bresaola
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di prosciutto crudo magro
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
15 g di bresaola
15 g di formaggio spalmabile tipo Philadelphia light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 grammi di pan carrè
20 g di sottilette
15 g di prosciutto cotto magro
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
10 g di mozzarella
10 g di bresaola
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di ricotta vaccina
15 g di bresaola
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di prosciutto crudo magro
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
15 g di bresaola
15 g di formaggio spalmabile tipo Philadelphia light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 grammi di pan carrè
20 g di sottilette
15 g di prosciutto cotto magro
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati A piacere: thè o caffè non zuccherati
Colazioni da tre blocchi
400 g di latte parzialmente scremato oppure 200 g di yogurt bianco
1 minipack di cracker Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
400 g di latte parzialmente scremato oppure 200 g di yogurt bianco
3 cucchiai di muesli Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
400 g di latte parzialmente scremato oppure 200 g di yogurt bianco
4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di latte parzialmente scremato oppure 200 g di yogurt bianco
2 minipack di cracker Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di latte parzialmente scremato oppure 200 g di yogurt bianco
6 cucchiai di muesli Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
200 g di latte parzialmente scremato oppure 200 g di yogurt bianco
8 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
35 g di mozzarella
35 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
20 g di pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
2 albumi
10 g di grana
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
20 g di pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
20 grammi di bresaola
15 g di Philadelphia
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
20 g di pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
35 grammi di prosciutto crudo magro
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
20 g di pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
170 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
20 g pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
170 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di ricotta vaccina
40 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
15 g di pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di prosciutto crudo magro
10 g di noci
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
20 g pane integrale
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 g di bresaola
40 g di formaggio spalmabile tipo Philadelphia light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 grammi di pan carrè
20 g di sottilette
60 g di prosciutto cotto magro
5 g di noci
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
170 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
10 g di fette biscottate
10 g di marmellata
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di mozzarella
20 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
2 albumi
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
15 grammi di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
15 grammi di prosciutto crudo magro
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
120 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
10 g pane integrale
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 g di ricotta vaccina
25 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 g di prosciutto crudo magro
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
5 g di noci
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
25 g di bresaola
25 g di formaggio spalmabile tipo Philadelphia light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 grammi di pan carrè
20 g di sottilette
30 g di prosciutto cotto magro
5 g di noci
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
120 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
10 g di fette biscottate
10 g di marmellata
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di mozzarella
20 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
2 albumi
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
15 grammi di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
1 uovo intero
15 grammi di prosciutto crudo magro
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
120 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
10 g pane integrale
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 g di ricotta vaccina
25 g di bresaola
200 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 g di prosciutto crudo magro
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
5 g di noci
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
25 g di bresaola
25 g di formaggio spalmabile tipo Philadelphia light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
40 grammi di pan carrè
20 g di sottilette
30 g di prosciutto cotto magro
5 g di noci
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
120 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
10 g di fette biscottate
10 g di marmellata
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
A piacere: thè o caffè non zuccherati
10 g di mozzarella
10 g di bresaola
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di ricotta vaccina
15 g di bresaola
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 g di prosciutto crudo magro
100 g di frutta di stagione o di spremuta di agrumi
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
15 g di bresaola
15 g di formaggio spalmabile tipo Philadelphia light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
20 grammi di pan carrè
20 g di sottilette
15 g di prosciutto cotto magro
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
60 g di fiocchi di formaggio tipo Jocca light
10 g di fette biscottate
5 g di marmellata
1 minipack di cracker, oppure 3 cucchiai di muesli oppure 4 frollini Enerzona
200 g di latte parzialmente scremato o di yogurt bianco
A piacere: thè o caffè non zuccherati
